ویژه - مدنا

عادت‌های صبحگاهی و انتخابی، سریع‌تر روتین میشوند

پژوهشگران تحقیقات موجود در مورد مدت زمان لازم برای ایجاد عادت‌های مرتبط با سلامت را مرور کرده و عوامل مؤثر بر شکل‌گیری این عادت‌ها را شناسایی کرده‌اند. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که زمان لازم برای ایجاد عادت‌های سالم در افراد مختلف به‌شدت متفاوت است. بااین‌حال، مداخلات و برنامه‌های متمرکز می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی در تقویت فرآیند شکل‌گیری عادت‌ها داشته باشند. همچنین، یافته‌ها حاکی از آن است که لذت بردن از رفتارهای سالم، نقش مهمی در حفظ و تداوم آن‌ها ایفا می‌کند. ایجاد و حفظ عادت‌های مرتبط با سلامت، نقش اساسی در ترویج رفتارهای سالم و پیشگیری از بیماری‌های مزمن دارد. فرایند شکل‌گیری عادت زمانی رخ می‌دهد که یک رفتار به‌طور مکرر و در یک شرایط پایدار انجام شود، تا جایی که به یک اقدام خودکار تبدیل شده و نیاز به تلاش و تفکر آگاهانه برای انجام آن کاهش یابد. این روند برای ایجاد تغییرات پایدار در رفتارهای افراد ضروری است و تحت تأثیر عواملی مانند دوپامین (که ارتباط بین رفتار و پاداش را تقویت می‌کند) و میزان اصطکاک (سهولت یا دشواری انجام یک رفتار) قرار دارد. ادعای رایجی وجود دارد که می‌گوید ایجاد یک عادت تنها ۲۱ روز زمان می‌برد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که این بازه‌ی زمانی بسته به نوع رفتار، فرد و شرایط مختلف، بسیار متغیر است. برای ایجاد عادت‌های پایدار، برخی از راهکارهای عملی شامل پیوند دادن عادت‌های جدید به روتین‌های موجود، شروع با اهداف کوچک و قابل دستیابی، و تکرار مداوم رفتار در یک محیط پایدار توصیه می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که انجام مکرر یک رفتار در یک شرایط ثابت، روند شکل‌گیری عادت را تسریع می‌کند. تحقیقات قبلی که عمدتاً بر فعالیت‌های بدنی متمرکز بوده‌اند، نشان داده‌اند که قدرت یک عادت، رابطه بین نیت و رفتار را تعدیل کرده و می‌تواند پیش‌بینی‌کننده‌ی میزان پایبندی طولانی‌مدت به آن باشد. بااین‌حال، اطلاعات کمتری درباره مدت زمان لازم برای ایجاد انواع دیگر عادت‌های مرتبط با سلامت وجود دارد. این بررسی نظام‌مند با هدف پر کردن شکاف‌های پژوهشی موجود، تلاش کرده است تا درک عمیق‌تری از مدت زمان و میزان تلاش موردنیاز برای ایجاد عادت‌های سالم ارائه کند و دامنه‌ی شواهد علمی را فراتر از مداخلات مربوط به فعالیت‌های بدنی گسترش دهد.

جدیدترین مطالب